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信息
 
 
《我是怎样摆平焦虑的》入选5月百道网好书榜
发表于2019-06-17 09:38:30.0
 

内容简介

  他担心自己生病,担心自己会死,不敢与人接触,甚至没法出门。

  但如今的他,不仅料理好了自己,还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。

  在本书中,作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效,中间到底是哪些环节出了问题,以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念,并且提供了一系列简单可行的方法,帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁,轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。

作者简介

  卡尔·弗农(Carl Vernon)YMX畅销书作者,“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症,影响力覆盖全球。英国广播公司(BBC)、《智族》杂志(GQ)、《电讯报》(The Telegraph)和《星期日镜报》(Sunday Mirror)等主流媒体都曾对他进行过报道。

  译者:张晓宁

目录

序言 1

引言 23

序章:焦虑再平衡

准 则 26

区 别 30

思 想 37

焦虑的真相 40

再平衡刻度表 43

刻度7:恐慌 44

刻度6:高度焦虑 46

刻度5:高于正常水平的焦虑 48

刻度4:平衡 50

刻度3:低于正常水平的活力 52

刻度2:低活力 54

刻度1:嗜睡 56

获得平衡 58

焦虑症和抑郁症的各阶段 63

焦虑再平衡四步骤 67

第一部分:暴露焦虑

战斗还是逃跑——被滥用的理论 70

头脑中的焦虑 78

忘记焦虑 87

你真正害怕的是什么?89

找到真正的原因 92

DP规律 96

宛如魔法 103

第二部分:降低焦虑、提升活力的方法

理性思考 108

惊恐发作 111

代表疗法 117

装着装着就成真 122

放 手 124

第三部分:重新排列你的关注点

关注点即未来 132

认识“不得不做之事”141

进入下一部分之前 152

第四部分:获得平衡的10 项行动

行动1:直面焦虑症和抑郁症 154

行动2:检视你的生活方式 160

行动3:关注你的环境 168

行动4:控制饮食 173

行动5:对运动上瘾 181

行动6:坚持固定日程 188

行动7:为未来打下基础 192

行动8:停止依赖 203

行动9:解决好服药问题 208

行动10:保持平衡 210


书摘

区 别 

  我希望焦虑再平衡与其他方法迥然不同,因为长期以来其他方法都对我没有帮助。我觉得需要在此检视我曾用过的数种方法,讲讲在我看来什么是好的——以及什么不那么好。 

分散注意力法 

  分散注意力法建议:打开音乐或做些其他活动,让你的脑子忘掉焦虑。

  我:好的,我照做了,有片刻我的确不再焦虑了—非常感谢!但是等一下……我又开始感到焦虑了。我现在该做什么?我该继续分散注意力吗?我还要这样做多久?一天?一周?一辈子?

  此刻,你或许可以看出,我并不太赞成这种疗法。我只是表现得有礼貌罢了—事实上我认为,这是我听过的最糟糕的解决方法之一。如果任何人声称这是焦虑的长期疗法,他要么是想通过误导他人来捞笔快钱,要么就是在随大溜,没意识到这种疗法毫无效果。

  当我的女儿摔倒并弄伤膝盖时,分散注意力是很好的方法。为帮助她克服短暂的疼痛,我把她扶起来,假装在找一只猫(她喜欢猫),好让她分心。这通常有效。短暂的疼痛一过去,她就全部忘记了—这就是我要表达的意思:短暂的疼痛会过去,但焦虑会一直停留。

  焦虑深深根植于每个患者心中,无论我们怎样试图使自己分心,焦虑都一直在那儿。“分散注意力”这一说法本身就有误导性——它隐含的意思是你将一直受到高度焦虑的折磨,你用尽全力也只能让自己分心罢了。这不仅毫无鼓舞作用,也毫不正确。

  分散注意力的作用充其量不过是将各种症状罩起来——因为它不解决问题成因,所以从根本上讲是无效的。想象一座潮湿发霉的房子,你能往墙上刷漆把霉菌盖住,让房子看起来漂亮些,但房子将来还是会发霉的,那时的情况甚至可能比原来更糟。我在这样一座房子里住了10 年,每天戴着刷了漆的面具,生活在否认之中,假装一切都好,直到霉菌不可避免地滋生蔓延,把房子侵蚀到轻轻一击便会轰然坍塌。

  多数方法都不能解决焦虑的根本原因,因此它们是无效的。你可以继续不停地实施它们,期待产生不同结果,但最后结果都将一样。所以我非常推崇心理咨询等谈话疗法——它能帮你触及问题根源并予以解决。如不这样,你将很难前进。

来源:百道网

 
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